نام فایل : بهداشت رواني 60 ص

فرمت : .doc

تعداد صفحه/اسلاید : 62

حجم : 238 کیلوبایت

مقدمه:
يافته‎هاي علمي گواه آنست كه بهداشت رواني از جمله مهمترين نيازهاي انسان امروزي است كه براي تأمين آن لازم است فرد دقيقاً خود را بشن اسد، بتواند ديگران را درك كرده و روابط مؤثري با آنها ايجاد نمايد. هيجانات منفي و استرس‎هاي روزمره خود را شناسايي كرده و آنها را تحت كنترل درآ‌ورد. به شيوه‎اي مؤثر مشكلات خود را حل كرده و تصميمات مناسبي را اتخاذ كند. نسبت به اطلاعات عديده‎اي كه لحظه به لحظه با آنها مواجه مي‎شود، پذيرندة صرف نباشد و ديگر اينكه كليشه‎اي فكر نكند. لازمة برآورده شدن نيازهاي اساسي فوق تسلط يافتن بر 6 مهارت مهم در زندگي است كه اين مهارتها عبارتند از:
1- مهارت خودآگاهي 2- مهارت كنترل خشم 3- مهارت مقابله با استرس 4- مهارت حل مسأله 5- مهارتهاي ارتباطي 6- تفكر انتقادي
1- مهارت خودآگاهي:
خودآگاهي به اين معني است كه افراد چگونه به خود نگاه كرده و بر اساس اين نگاه چه احساسي پيدا مي‎كنند. داشتن خودآگاهي قوي بسيار مهم است. افراد خودآگاه: افرادي محبوب، داراي دوستان زي اد از تجربه‎هاي درس مي‎گيرند و افراد مسئوليت‎پذيري مي‎باشند. نوع خودآگاهي ما پيش‎بيني كنندة احساس رضايت ما از خودمان و زندگي است و به نظر مي‎رسد كه احساس رضايت نيازي است كه تقريباً تمام فعاليتهاي ما معطوف به آن مي‎باشد. اينكه مراقب سلامتي خودمان باشيم و با تغذيه، ورزش و نظافت، سلامت خود را تأمين كنيم. اينكه سعي كنيم شغلي را به دست آوريم كه هم بدان علاقمند باشيم و هم بر آورندة نيازهاي روزمره‎مان باشد، اينكه به ديگران كمك كنيم و ‎
…
نايل شدن به تك تك اينها منجر به ارضا شدن احساس رضايت ما خواهد شد. احساس راضي نبودن از خود نشانه‎اي است كه به فرد هشدار مي‎دهد كه نيازمند تغيير است. اصلي‎ترين و اساسي‎ترين بخش اين تغيير با كار بر روي خودآگاهي شكل مي‎گيرد. خودآگاهي به ما امكان شناسايي هيجانات خوب و بد را داده و باعث مي‎شود كه بتوانيم در موقعيتهاي مختلف به ارزيابي خود بپردازيم. ويژگيهاي خود ارزشمندي و اعتماد به نفس دو ويژگي مهم هستند كه اگر فرد به اندازة كافي به خود آگاهي بپردازد به آنها دست خواهد يافت. فلسفة مهارت خودآگاهي اين نيست كه چگونه بودن را براي فرد مشخص كند بلكه هدف اصلي اينست كه فرد با تعمق به تمامي ويژگيهاي خود نگريسته و خود تصميم بگيرد كه چگونه باشد و بهترين روش براي قوي كردن خودآگاهي آنست كه ياد بگيريم از نقاط قوت و توانائي‎هاي خود استفاده كرده و نقاط ضعفمان را بهبود دهيم.
اجزاء خودآگاهي:
ويژگيهاي كلي انسان، اجزاء تشكيل‎دهنده خودآگاهي اوست. قاعدتاً براي خودآگاه‎تر شدن لازم است كه فرد بر ابعاد مختلف وجودي خود اشراف يابد. به همين خاطر ضروري است كه فرد بداند خودآگاهي از چه اجزايي تشكيل شده است.
1- خودارزيابي صحيح:
آگاهي روشن و واضح از نقاط قوت و ضعف، محدوديتها، توانايي‎ها، ناتوانايي‎ها و يادگيري از تجارب.
2- خودآگاهي هيجاني:
آگاهي داشتن از احساسات و هيجانات خود در موقعيت‎هاي مختلف.
3- اعتما به نفس:
تكيه فرد بر توانائي‎ها و نقاط قوت و تلاش دايمي براي تبديل نقاط ضعف به قوت.
در مهارت خودآگاهي مي‎توان دربارة ‌موضوعات مختلفي بحث كرد مانند: خودآگاهي جسماني، خودارزيابي صحيح، اهميت اطرافيان نزديك در خودآگاهي و ‎
…

الف) خودآگاهي جسماني:
ما معمولاً نسبت به ويژگيهاي جسماني خود داراي حس هستيم. اين امكان وجود دارد كه داراي ويژگيهايي باشيم كه مورد علاقه‎مان باشد مثل اينكه خودمان را فردي بلندقد، ورزشكار و ‎
…
بدانيم و اين تصوير را دوست داشته باشيم و يا برعكس ممكن است كه به ويژگيهاي منفي جسماني خود از قبيل چاق يا لاغر بودن علاقه‎اي نداشته باشيم. لازمة خودآگاهي امنيت كه و يژگيهاي خود را (چه جسماني و چه رواني) شناخته و پس سعي كنيم با تكيه بر نقاط قوت، نقاط ضعف خود را يافته و آنها را تا حد ممكن بهبود دهيم و در صورتي كه امكان دفع آنها وجود نداشته باشد آنها را بپذيريم ما انسانها اغلب اوقات همانگونه رفتار مي‎كنيم كه احساس مي‎كنيم و اغلب اوقات همانگونه احساس مي‎كنيم كه فكر مي‎كنيم، همه چيز بستگي به نگرش آدمي دارد. برداشت‎ها، طرز تلقي‎ها و باورهاي انسان تعيين‎كنندة نوع برخورد او با جهان پيرامون خود است. نوع برخورد ما با جهان اطرافمان بستگي به اين دارد كه حوادث، رويدادها و حتي اطرافيان خود را چگونه تفسير كنيم. افكار،‌ احساسات و رفتار با يكديگر در ارتباط تعاملي هستند و هر يك بر ديگري تأثير مي‎گذارند ولي معمولاً اين چرخه با نوع فكر كردن ما شروع مي‎شود و همين موضوع اهميت افكار را در شكل‎گيري احساسات و رفتار روشن مي‎كند. بدين ترتيب هر گونه نقصي در شيوة فكر كردن فرد منجر به پيامدهاي احساسي و رفتاري منفي خواهد شد. به عقيدة متخصصان هرگونه نگرش، فكر يا انتظاري كه موجب تشديد شدن احساسات و رفتارهاي منفي شود افكار ناكارآمد ناميده مي‎شوند. توانايي تشخيص افكار ناكارآمد و خنثي كردن آنها مهارتي است كه پيامدهاي مثبت آن، كنترل كردن احساسات و رفتار است و يك شخص خودآگاه فردي است كه به مقابله با فكرهاي ناكارآمد برمي‎خيزد.
ب) خودارزيابي صحيح:
خودارزيابي صحيح بدان معناست كه فرد خود را آنگونه كه هست بشناسد. آنچه كه طي خودارزيابي كشف خواهد شد مجموعه‎اي از توانائي‎ها، ناتوانائي‎ها، نقاط مثبت و منفي، ارزشها، پايبندي‎هاي اخلاقي و قطعاً حوزه‎هاي مهمتري نظير معنويت و هدف از زندگي است. ما انسانها براي تأمين سلامت رواني، جسماني و اجتماعي خود هيچ گريزي نداريم مگر اينكه ويژگيهاي خود را به خوبي بشناسيم. قاعدتاً هر چه ويژگيهاي منفي ما بيشتر باشد تأمين سلامت عمومي ما با تمام جنبه‎هاي روانشناختي، جسماني و اجتماعي آن دشوارتر خواهد بود. بهتر است جهت خودارزيابي صحيح ويژگيهاي خود را در 7 حيطه كشف كنيم: 1- ظاهر جسماني 2- خصوصيات روانشناختي: نظير: ويژگيهاي ارتباطي با دوستان و خانواده، ويژگيهاي شناختي و رفتاري در موقعيت‎هاي خشم برانگيز و استرس‎زا و ‎
…
...