نام فایل : مدیریت استرس 6 ص

فرمت : .doc

تعداد صفحه/اسلاید : 7

حجم : 36 کیلوبایت

برنامه‌هاي خودآگاهي- رفتاري و برنامه مديريت استرس
برنامه‌هاي خودآگاهي- رفتاري، همچون
VMBR
و برنامه‌ مديريت استرس
smith
، شامل هم مهارتهاي آرامش‌دهي و هم خود-آگاهانه در برنامه‌هاي تركيب شده يا جامع مي‌باشند.
برنامه
smith
آرامش دهي پيشرونده را تركيب مي كند، بموازات تأكيد روي سرنخ‌هاي تنفسي به عنوان تكنيك آرامش،‌و يا بازسازي خود- آگاهانه و يا صحبت – با خود به عنوان جزء خودآگاهي استفاده مي‌كند. مهارتك ليدي در برنامه‌
smith
«واكنش تحمل تركيب شده» مي‌باشد، كه آرامش را يا باز- سازي خود- آگاهانه ادغام مي‌سازد.
برنامه مديريت استرس
smith
بر مبناي كارهاي اوليه‌تر است، علي‌الخصوص برنامه آموزش تلقيح كردن سيستماتيك
(1958-61) wolpe
و
(1977) Michenbaum
. تلقيح سيستماتيك بر مبناي اصول ضد- شرطي شدگي مي‌باشد.
در گام 1 درمانگر واكنش را تدريس مي‌كند كه با اضطراب ناسازگاري دارد (يك واكنش آرامش دهنده). در گام 2 شامل ايجاد كردن موقعيتهاي استرس‌زا است، كه معمولاً‌ در حاليكه مشتري در آرامش است در گام 3 معرفي مي‌شوند
آموزش تلقيح استرس
(1977-85) Meichenbaum
يك جزء خود-آگاهانه‌تر مي‌افزايد ويك مدل براي درمان بسيار خود‌آگاهي – رفتاري مهيا سازد.
گام 1، كه يك فاز آموزشي مي‌باشد، به مشتري يك چارچوب ادراكي براي آموزش مي‌دهد. همانطور كه قبلاً‌ ذكر شد،‌آموزش اغلب بخودي خودي مؤثر است، و با هريك برنامه‌آموزش، اين فاز آموزشي همچنين براي گرفتن تعهد مشتري و درگيري فعالانه او است. گام بعدي در آموزش تلقيح استرس فاز بازگويي با ايجاد مهارتهاي سازگاري است.
Meichenbaum
تكنيكهاي متفاوتي را تركيب و بر تنفس به موازات تمرينهاي آرامش‌دهنده تأكيد مي‌كند. سازگاري خود-آگاهانه بر عبارات – خودي تأكيد مي‌كند همچون ارزيابي موقعيت عيني، كنترل افكار منفي، نام‌دهي مجدد برانگيختگي و استفاده ازآن، رويارويي با ترس، و تقويت و تلاش.
در گام بعدي،‌اعمال آموزش، مشتري اين مهارتهاي سازگارپذير را در موقعيتهاي استرس زا تمرين مي‌كند. معمولاً‌، موقعيتهاي استرس‌زا تديجاً‌ از موقعيتهاي كمتر استرس‌زا به موقعيت هاي مشكل عمده پيشرفت مي‌كند.
آموزش مديريت استرس خودآگاهانه- مؤثر
...