نام فایل : ورزش-و-سلامتی-24-ص

فرمت : .doc

تعداد صفحه/اسلاید : 25

حجم : 131 کیلوبایت

بسمه تعالي
 
كلاً در تاريخ انسان تا قرن اخير، شما به سادگي يا بايد آمادگي جسماني كسب مي‌كرديد و يا نمي‌توانستيد به زندگي ادامه دهيد. زندگي كردن نيازمند كار جسماني ، حركت و فعاليت بود. نظريه‌اي كه دويدن يا طناب زدن را پيشنهاد مي‌كند، براي افرادي كه 14 ساعت در يك روز با كار سخت روي يك زمين زراعت مي‌كردند، يا به شكار مي‌رفتند، يا براي آمادگي‌ از بلاهاي ممكن از خود محافظت مي‌كردند، بي معني به نظر مي‌رسيد. بنابراين، حالا با غوطه ور شدن در زندگي ماشيني و اتوماتيك ، اكثر قريب به اتفاق ما بايد تلاش آگاهانه‌اي براي استفاده از بدنمان در كارهايي كه نياز به كاربرد نيرو دارد، داشته باشيم. ما

هم‌چنين

بايد راجع به نوع زندگي مورد نظرمان، اولويت‌هايمان، پول جيبمان، و

اين‌كه

كدام فعاليت هوازي بهترين است تا آن را دنبال كنيم، تصميم بگيريم. 
 
ضربان قلب در هنگام تمرين                
TRAINING HEART RATE
هر نوع فعاليت هوازي را كه شما انتخاب كنيد، ضربا قلب را بايد 60 تا 75 درصد حداكثرش بالا ببرد. اين شكل ضربان در هنگام تمرين شما، آسان تعيين مي‌شود. متخصص تمرين بدني، كاورت بايلي
(COVERT BAILEY)
در كتاب بي‌نظير خود در مورد تمرين «آمادگي يا چاقي» روش انجام آن راچنين توصيف مي‌كند:
ضربان قلب در حال استراحت خود را پيدا كنيد    
سه يا چهار بار در روز، وقتي‌كه كاملاً نشسته‌ايد، ضربان نبض خود را از روي سرخرگ نزديك پا قاعدة شصت مچ دست، براي 15 ثانيه بگيريد. با ضرب كردن عدد به‌دست آمده در 4 ،ضربان نبض در حال استراحت شما به‌دست مي‌آيد. اعدادي را كه در طول روز به اين شكل به‌دست آورده‌ايد، جمع كنيد و بر تعداد

آن‌ها

تقسيم كنيد. عددي كه حاصل مي‌شود ميانگين ضربان قلب شما در حال استراحت است. سپس آن را

 اين‌جا
...